ってな感じで悩んでおりませんかい？
どーも！恋愛探求家のオージです！
●この記事の信頼性
この記事では、これまでの男性としての経験や、読書をして学んだこと、そしてこれまでお悩み相談をしてくださった方から学んだことなどを元にしていまする！
彼とのデートで緊張してしまうこと、ありますよな…。
私もかなりの緊張しいでしたので、アネゴの気持ちはよぉくわかりまっせ…。
緊張しすぎると本来の自分が出せないですし、テンパってしまって帰り際には、
私ってほんとダメだ…
と自己嫌悪になったりしてしまいますよな…。
そこで今回は、
彼とのデートで使える緊張対策
というテーマで、がっつりと紹介していきますぞい！
ぜひ、彼とのデートを楽しいものにしてみてくだせ！
彼とのデートで自分の良さを120％引き出す緊張対策まとめ【本来の自分で】
というわけでさっそくですが、
彼とのデートで使える緊張対策
について、がっつりと解説していきますぞい！
結論から先に言ってしまえばこんな感じ！
- 腹式呼吸を意識する
- ボディスキャンし、センタリングする
- スイーツを食べに行く
- セルフアファームをする
- 読書する
それぞれについて詳しく解説していきますぞ！
彼とのデートで使える緊張対策１：腹式呼吸を意識する
彼とのデートで使える緊張対策として、
腹式呼吸を意識する
と言うのが挙げられますな！
これはよく言われてることだと思うので、アネゴも、
知っとるわ！！
と思われるかもしれねーんですけれども、やっぱり緊張対策に腹式呼吸って大事なんですな。
腹式呼吸をすると、副交感神経が優位になるので、リラックス効果がある…って言われてるんです。
また、腹式呼吸をするときは基本的に「深呼吸」になると思うんです。
呼吸が浅いと、酸素が脳にあまり回らずに緊張状態になってしまうんですけれども、深呼吸をすることで酸素を十分に取り込んで脳みその回転を正常にするんですな！
なので、腹式呼吸って大事でっせ！
ちなみに、緊張した際の腹式呼吸の手順としては、
肺にある空気をすべて吐き切る
↓
４秒間息を吸う
↓
８秒間で吐く
↓
これを2分ぐらい行う
がおすすめでっせ！
緊張を感じたら、とりあえず呼吸に焦点を当ててみましょうぞ！
彼とのデートで使える緊張対策２：ボディスキャンし、センタリングする
彼とのデートで使える緊張対策として、
ボディスキャンし、センタリングする
と言うのが挙げられますな！
これは、ロバート・M・ニデファーという博士が提唱している「緊張対策法」になりまする。
さっきの「腹式呼吸」と合わせると、ますます効果が倍増する…というものですな。
ちなみに、ボディスキャンとセンタリングについてのやり方を簡単に解説するとこんな感じ。
ボディスキャンのやり方
- 自分の身体のどの部位が緊張しているのかを、呼吸をしつつ観察していく
センタリングのやり方
- 身体の中心（いわゆる丹田と呼ばれている、ヘソのチョイ下ぐらいの場所）めがけて、緊張や不安などのネガティヴ感情が集中していることを想像する。
- 腹式呼吸をしながら、そのネガティヴな感情が身体の先（手や足）から抜けていくのを想像する。
ざっくり説明するとこんな感じっす。
軽く流れを説明すると以下のようになりますな。
腹式呼吸をする
↓
ボディスキャンする（身体のどこが緊張してるかを探る）
↓
センタリングする（緊張を昇華）
めっちゃ簡単にできるんで、ぜひやってみてくだせ！
彼とのデートで使える緊張対策３：スイーツを食べに行く
彼とのデートで使える緊張対策として、
スイーツを食べに行く
と言うのが挙げられますな！
これはアネゴ自身の緊張対策…というよりも、以下にデートを成功させるか…という方法になりますな。
ある大学の研究なんですけれども、こんなものがありまする。
- ポテチを食べたグループとオレオを食べたグループに参加者をわけ、会ったことのない異性の写真やプロフィールなどを見せ、どれぐらい好感を持つのか…というのを調べた実験
- オレオを食べたグループの方が、ポテチを食べたグループよりも、相手を高く評価することがわかった
というものですな。
研究者の意見では、甘いものを食べることでドーパミンが分泌されることで、相手に対する好感度がグッと上がるんだそうです。
なので、デートの時はスイーツを食べにいくことで、アネゴが緊張でガチガチだったとしても成功率が上がりまっせ！
ただ、よく知っている相手との場合は、この方法はあまり効果がない…ということも研究でわかってるので注意してくだせ！
彼とのデートで使える緊張対策４：セルフアファームをする
彼とのデートで使える緊張対策として、
セルフアファームをする
と言うのが挙げられますな！
セルフアファームってなんじゃい！！
というアネゴに軽く紹介しますと、セルフアファームとは、
過去の成功体験を口に出して言うこと
ですな。
これはある大学の研究（R）なんですけれども、こんなものがありまする！
- セルフアファームを行ったグループと行わなかったグループに分けて実験した
- セルフアファームを行なったグループは、IQが10ポイントほど上がって、貧しい生活から抜け出すための勉強を始めたりした
というものですぜ。
つまり何が言いたいかというと、セルフアファームを行うことで、
自尊心が高まって、不安感やストレスなどが減り、脳のパフォーマンスが上がる
ってことなんですな。
なので、彼とのデートで緊張してガチガチになってしまう時は、
よっしゃ！！
ワテは前に合コンで場を沸かせたこともあるんだし大丈夫じゃ！！
緊張なんてなんぼのもんじゃい！！
オッシャアアアア！！！
と、過去の成功体験を口に出して唱えてみてくだせ！
デートの緊張がパワーに変わりまっせ！
彼とのデートで使える緊張対策５：読書する
彼とのデートで使える緊張対策として、
読書する
と言うのが挙げられますな！
これは、デート直前の対策…というよりも、デートまでにしておくと良いかも…っていう対策ですな！
読書をすると、こんな効果があることがわかってるんです。
- リラックス効果
- メンタルアップ
- コミュ力アップ
- 知識アップ
- 知能アップ
などなど。
もちろん、読書を初めて1週間とかで目に見えて自分がスキルアップしていくわけではないです。
でも、読書を習慣化することで、男性にとって魅力的な女性になれますし、何より緊張していても素の自分を出せるようになりまっせ！
なので、ぜひ読書をしてみてくだせ！
ちなみに、おすすめ本については、
「【自分磨きに】彼氏に求められる女性になれる！女子力UPに読了必須のおすすめ本厳選5選！」
で解説してるので、ぜひ参考にどーぞ！
デートは、とりあえず楽しみましょ！【楽しむことで、緊張を忘れる】
ここまで、
彼とのデートで使える緊張対策
って話をしてきました！…が。
ぶっちゃけ、デートはとりあえず楽しんだもん勝ちかなって思うんです。
アネゴがデートを楽しんでいないと、彼も、
おいらとのデート、つまんなかったンゴかな…
なんて不安になっちゃいますし…笑。
なので、緊張対策も大事かもしれねーですが、まずはアネゴがデートを楽しむことだけを考えるのが良いかなって思いまっせ！
まとめ
さて、まとめまっしょい！
彼とのデートで使える緊張対策
について解説してきました！
ぜひ、今回紹介したことを実際のデートでも役立ててみてくだせ！
では、最後まで読んでいただきありがとやんした！
奥手男子を彼氏にしたい方のために、奥手男子の私が実体験を元にした記事をまとめています。順を追って読んでいくだけで、奥手男子の情報が勝手にあなたの脳内にインストールされます。
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